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组图：睡前瑜伽10分钟轻松练成魔鬼身材(4)

http://www.sina.com.cn 2006年11月13日13:28 金羊网

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

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PART 4-Step1

　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

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PART 4-Step2

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

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PART 4-Step3

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。(文/林清清图/梵天瑜伽馆提供)

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