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建立良好的饮水习惯(新浪伊人风采配图，来源：人民网)
建立良好的饮水习惯
日常补水时间表
●早起
8小时左右的睡眠，早起之后身体处于缺水的状态，起床后喝一大杯温水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，并能迅速降低血液浓度，促进循环。
和早餐一样，早晨是身体对水吸收的黄金时间。餐前补水最养胃，别在黄金时间亏了健康。
●早餐
早餐用餐期间，如果是中餐，来些汤类、流食类食品，如果吃西餐，在食谱中加入蔬菜、水果沙拉。
一方面有助于滋润空荡一夜未有填充的虚弱的胃，避免干硬的食物对胃壁造成磨损；另一方面这些食物中的水分更多些，利于身体对水分的吸收；最后，它们可以令你产生饱腹感，减少食量，也是预防肥胖的有益习惯。
●早餐后一小时
餐后一小时后，应该到了办公室。这时把随身带的苹果拿出来消灭吧。吃完就开始工作。不是贪食。一小时的时间，胃中的早餐食物已经进入了消化吸收程序，此时吃水果克服了餐后即食的破坏性吃法，不会影响食物的消化。而且苹果的促进消化作用也可大显身手。最主要的，是水果是含水量丰富的碱性食品，符合健康饮食标准。
●日间
清茶、花草果茶也好，大枣水、蜂蜜水、枸杞水也好，只要能帮助水分送进体内的所有带味儿的液体，泡来喝吧。因为无色无味的水，对紧张的大脑和繁忙的工作来说枯燥了些。但饮料、咖啡、果汁，你应该知道，对健康来说是不受欢迎的。
●中午
可以奉行早餐的进食原则，如果你想来点花样取悦一下胃口，可以，但原则是，红绿搭配、液饮不少、慢吃慢嚼、集中心志。
●午后
午后2点到3点是身体排毒的最佳时间。桌子上随手放只盛水的水杯，感觉头脑发胀需要休息时就来一两口。不要等到口渴时才去喝，也千万别找工作太忙的借口而懒于喝水。口渴是身体缺水的最后信号，实际上身体早已因缺水而透支着动力工作，这对健康并无益处。
●晚睡前
睡觉前一个半小时至两个小时，喝杯温水，能降低尿液浓度，防止结石的发生率。睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管；此外，肌肤也会因此时水分的补充而得到休整。不要在临睡前喝水，起夜会影响你的睡眠，也会引起眼皮浮肿。
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