经期作为特殊时期，其实能达到更迅速的瘦身效果。本期爱结就教你经期减肥的4个阶段，以及如何利用经期减肥！

　　生理分期，瘦身“分期付款”

经期减肥

　　月经来袭时 1~7天， 瘦身福利期

　　经期是瘦身的福利期， 因为此时正处在排毒阶段，即使不用太多，体重也会有所下降。但是，请注意下列的瘦身谨记。

　　1.  不要吃辣椒，虽说在日常生活中，辣椒可以帮助人体排汗，排除体内毒素和多余水分。但是经期如果吃如此刺激的食物，会让身体负担过重，伤害胃肠道功能，反而影响瘦身效果。

　　2.  不要吃甜食，很多人说，经期吃甜食可以肆无忌惮，因为——不怕胖。但其实这是大错特错的，经期吃太多甜食会产生大量热量，造成血糖不稳定，导致热量堆积下来，形成脂肪。在经期如果很有食欲，不妨吃一些滋补的食物，比如牛羊肉，让身体形成良性循环，促进瘦身。

　　月经后的7天，瘦身超速度期

　　在这7天中，身体处在能量恢复状态，脂肪燃烧最快，故此称为瘦身超速期。在这阶段，需要通过运动加上睡前小技巧加速瘦身速度。

　　1.  每日20分钟小步跑。每天清晨，或者晚餐后留出20分钟，进行匀速小步跑，在整个过程中保持深呼吸，调动全身脂肪的燃烧。

　　2.  素食计划。多吃比如菠菜、海带、葡萄等含有铁质、纤维素丰富的食物，让肠道处在一个良性蠕动的状态下，效果不错哦！

经期减肥

　　月经期后的14~21天，瘦身平快期

　　这7天，属于排卵期的后一个星期，黄体素激素分泌增加，此时想要加速瘦身效果，一个星期的运动时间保持在6个小时以上。

　　1.  强度有氧运动。每天跳40分钟有氧操，可以帮助你在这段时间内消耗热量，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　2.  多吃粗粮，粗粮是高纤维食物，可以促进动情激素排除，增加血液中镁元素的含量，粉碎大块脂肪，加速减重。

　　月经期后的21~28天，瘦身龟爬期

　　这个时段你的感受不太一致，前三天会感觉精力旺盛，但后四天就会略显疲倦，因为体内激素受到影响，会引起皮下脂肪活跃，这造成了瘦身的不小难题。

　　1.  每天30分钟瑜伽，身体变得柔软，平衡心态，促进血液循环，减少身体水肿现象。

　　2.  多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质，不会导致因为瘦身导致的经期营养不良。

(文字/小硕   责编/Phoebe)