失眠是许多现代人的通病，相应的，气色和皮肤也变得不好。怎样治失眠？其实食物就可以治失眠，只要遵循以下七大原则，保证你能睡个好觉。

七大原则吃对食物治失眠

　　饿的话，睡前吃点小点心

　　饿着肚子上床会干扰睡眠，因为饥饿的感觉会让人睡不着。有些研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常醒来。

　　如果你为失眠所苦，吃点东西可能有助治失眠。不过，只能吃些小点心，太丰盛的话会对肠胃系统造成压力，上床时反而不舒服，难以入睡。

七大原则吃对食物治失眠

　　来点富含色胺酸的食物

　　睡前喝杯热牛奶，是不错的治失眠的办法，可为什么呢？因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。

　　不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤维饼干和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)，这些食物同样有助于治失眠。

　　需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要注意少量。

七大原则吃对食物治失眠

　　补充碳水化合物

　　乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中有助于睡眠可治失眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿，可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦片，或面包和干酪。

　　但记得要避开含高糖份的淀粉类点心，以免血糖变化影响睡眠。

七大原则吃对食物治失眠

　　少吃点脂肪

　　研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。所以想要治失眠，尽量少吃点肥腻的东西。

七大原则吃对食物治失眠

　　注意躲在暗处的咖啡因

　　明明已经戒掉晚上喝咖啡的习惯，为什么还睡不好？事实上，即使少量的咖啡因也会干扰睡眠，例如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡。

　　想要睡得好，中午过后还是少碰含咖啡因的食物为妙。另外，有些成药或处方药也含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。这些药物含的咖啡因可能和一杯咖啡一样多，甚至更多。用药时，记得看清单上有没有注明药物会影响睡眠，或造成失眠的提醒，必要时，跟医生讨论是否换药或停药。

七大原则吃对食物治失眠

　　睡前别贪杯

　　睡前小酌一杯或许可以让人更快入睡，但却会让人在夜里更常醒来，睡得不舒服，还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒，那么喝一杯酒后就喝一杯白水来冲淡酒精浓度。

　　另外，长期失眠的人绝对不可喝酒，但有三、四成常失眠的人误以为喝酒可治失眠，却不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，变得愈喝愈多。最重要的是，安眠药和酒精不得同时摄入。

七大原则吃对食物治失眠

　　留意重口味、辛辣食物的威力

　　饱吃一顿后很难睡得舒服，因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢。所以，假如想吃大餐，应该至少离睡前4小时吃，晚餐时也要避开甜食、柑橘类、巧克力、可乐等。

　　另外，辛辣的食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前最好避免。姜、葱、蒜等调味食材有兴奋神经的效果，晚上也要少吃。 

　　只要遵循以上七大原则，吃一些有助于睡眠的食物，保证能治失眠！ 

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(文/康健杂志图/网络 责编/胡茜)