暖暖的风撩起人们许多遐思，怎样才能消除沉积下来的脂肪，显露骄人的身材？在这种急切的心情下，许多人陷入了减肥的误区。
误区一：
主食油腻一概不吃
许多女士认为每天不吃主食和油腻的食品，只吃蔬菜和水果，就可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。专家认为，这种观念极其错误，因为不吃早餐对人体伤害极大。
实际上，减肥应当是减少体内多余的脂肪，而不是单纯的减轻体重。这需要从两方面入手：一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗。也就是要减少储存脂肪的合成，同时消耗体内储存的脂肪产生能量，这样才能取得令人满意的效果。
正确的做法是减能量、重营养。在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、蔬菜、水果、豆制品、粗粮等。总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400千卡—500千卡，其中减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化合物产生的热量的两倍多。有关医学资料表明，脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化合物则应占总热量的60%—70%，蛋白质占总热量的12%—15%。这样的能量的来源比较均衡，既可以使体重逐渐下降，又不至于影响身体健康。
误区二：
只要多运动就能减肥
不少体重超标的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减反而比以前更重了。因此，从一个极端走向另一个极端，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？
其实，人体的能量消耗主要有三个方面：一是维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。二是食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。三是机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10倍-20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。
为什么有些人参加锻炼，体重不减反增呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当控制饮食，才是正确的减肥之路。
误区三：
盲目自行购药服用
新桥医院整形美容科主任樊东力博士介绍，除了控制饮食和运动锻炼外，目前比较有效的医疗减肥方法很多，如手术减肥、药物减肥、针灸减肥等等。需要注意的是，减肥必须到正规的机构，在专业医生的指导下进行。
现实的情况，许多肥胖者都是直接进药店购买，而卖药的销售人员只顾热情推荐，说怎样怎样适合你，效果如何如何的好，你一定要大量购买长期服用云云，绝口不提药品的副作用或禁忌症。减肥药既然是“药”，就和任何药品一样，有副作用和禁忌症，必须由医生根据患者具体情况而开出处方，由医生观察用药情况，一旦出现副作用，便指导其是否停药或调整用其它方法减肥，这样才会避免服用减肥药给患者造成健康损害。
正确的做法是如果你肥胖想要减肥，服用减肥产品时首先要弄清自己要买的减肥产品是药品还是保健食品，是必须由医生决定能否服用的处方药还是普通的OTC药品？当然，最关键的还是厂家商家应严格按国家药品分类销售规定来卖药，让爱美的女士们健健康康地进行减肥！
这样吃，不长胖
(1)合理分配一天饮食，不漏餐、不加夜点；
(2)一天膳食能量，脂肪和油的摄入量不超过25%；
(3)总碳水化合物不低于55%-65%；富含膳食纤维；
(4)蛋白质不少于15%；
(5)多吃新鲜水果，蔬菜和糙粮；
(6)限制酒的摄入量。(记者/兰华)
