美体：4步骤练就法式优雅(组图)(2)_伊人风采

美体：4步骤练就法式优雅(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年04月28日10:21 《fitness体线》

拉阔动作

　　拉阔

　　起始：仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

　　动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　功效：打开胸廓，拉抻肩部和背部。

　　直挺

　　起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。

　　动作：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向

天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　功效：拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事项

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

　　3. 最好选择木地板或硬板床。(文/富裕)