有一种生活，永远笼罩在诱惑之下，它可以令女人们变得时尚而自信，更可以使女人轻易地被淘汰出局。与脂肪对话，我们可以变得理智而清醒，了解自己的承受底线，对于生活、对于美丽。遗传基因、美食诱惑、懒惰、工作压力……是它们将脂肪不断招揽来，而人们偏偏以各种方式为脂肪开脱罪名。瘦身健体与我们的每一餐饭一样，都需要合理的搭配才能最大限度地吸收到营养。开始行动吧，给健身计划一次营养配餐，将可爱的继续可爱，可恨的也变成可爱！

　　紧身内衣裤收腹提臀 >

　　不知你发现没有：每天晚上洗澡时都能看到下腹的肉被内裤或者裙腰勒出一道清晰的痕迹。也许有些男人会说，层叠的腹部最有女人味了，因为手感特别棒！但是当这种触感逐渐变得过于肥腻，就像你每天都给男人吃肥肉，那就不太好了！所以每天穿紧身衣并不是随便应付自己，即使有时感到不太自在，但习惯以后就会察觉它在时刻帮助你收腹。尤其那种具有红外线功能材质的紧身衣还能治疗因压迫腹部而导致的便秘，有纤细腰部和提臀的功效，比较适合上班族群。

　　坚持每日轻松泡浴 >

　　很多人都难以想像原来泡半身浴也可以瘦身，其实这种减肥方式是最享受的。每天晚上抽出半小时，将下半身浸泡在热水中，听着音乐，随意翻看喜爱的杂志，30分钟很快就过去了。你会发现身体在微微出汗，这是水压消耗脂肪的一种表现。既可以解除疲劳，而且偶尔吃得过饱又不用担心，出汗还可以排除体内的毒素，还人体一个清净的空间……坚持几个月下来，你就会发现身材有了极大的改善。

　　正确姿势塑造自然美腿 >

　　女人的小腿常常成为周围人的谈资，甚至比大腿还要受瞩目，因此拥有两条魅力小腿一直是许多女人的热望！那为什么不在平时的走坐姿势中就刻意去修正一下呢？很多美腿心得给了我们启示：坐着时，保证双膝靠拢，尽量收紧下半身肌肉，不要贪婪地放松；走路时，尽量保证走一字线，当然不是特别夸张的模特步，但也要刻意板着自己。这些看似简单的生活细节其实正是帮你塑造美腿的好办法。

　　利用站立提臀修体 >

　　对于繁忙的上班族来说，整日电脑不离手，一坐便是一整天，松弛的臀部就是这种生活给予她们的最大打击。如何对症下药、时刻保证拥有一个完美臀部，自然提上了日程。电脑前每工作一段时间后就保持一阵站立姿势，然后让两腿交换向后抬起，每次在空中停留半分钟，同时上半身保持紧绷挺直。这种方法初期使人感觉肌肉紧张，但经常做却是提臀塑型最简单有效的方法。

　　在生活习惯中与脂肪说BYE!

　　每一天，周而复始的生活总叫人感到疲惫，该减肥的时候可以找到成千上万条理由搪塞自己。要知道，需要减的永远不只是体内多余的脂肪，而是自己生活中的不良习惯与存在已久的惰性。对自己负责，把运动、饮食、兴趣……重新编织成健康的生活方式，相信那时你会说：我真的瘦了！

　　针对生活习惯的减脂计划书

　　春季(3－5月) 夏季(4－8月) 秋季(9－10月) 冬季(11－次2月)

　　睡眠 最佳范围PM10:00－AM5:3O 最佳范围PM11:OO－AM6:00 最佳范围PM10:00－AM6:00 最佳范围PM10:00－AM6:30

　　饮食 笋类(春季肝旺，不含酸性)、野菜类 苦瓜(退热、提神、健胃) 梨、葡萄(防秋燥)、另增加干果类(如核桃、瓜子等) 蛋肉类与薯类要适当增多(补充热量与氨基酸)

　　运动 健身房为主(户外风沙大，不适合做剧烈运动) 游泳、室内网球、羽毛球等 散步、气功、健美操、体操，以及各种球类运动等 滑雪、登山、长跑

　　日常 安排午睡时间、每天泡浴半小时、睡眠在8小时 避免整个睡眠过程有空调持续、睡眠7小时即可 不宜熬夜过度、适度控制饮食，这是脂肪增长最快的季节 坚持每天泡浴半小时，睡眠达到8小时

　　- 马铃薯能代替主食

　　很多减肥人群对土豆都有一种排斥心理，营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆时不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，并且它可以使多余脂肪渐渐代谢掉。土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上要比黄豆高，并且连碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等人体需要的营养素它也都应有尽有，且比米面的营养更全面。用土豆做主食的还不多，多数人是当菜吃，其实将煮土豆或土豆饼作为主食，坚持吃下去对预防营养过剩或减肥是非常有益的。

　　- 牛奶也是瘦身良药

　　嚷着要减肥的人可能大多不会接受乳制品，其实牛奶是没有经过任何提炼的营养物质，香醇的奶酪是高热量的奶制品，那么是不是它们就应该从我们的减肥食谱上消失？相反，牛奶及其制品可以使你轻松瘦身，原因在于牛奶成分中的钙质起了作用，且天然牛奶里含有的酶和激素也能够有效地加速脂肪燃烧，因而专家不建议只靠服用钙片来达到强身减肥的效果。建议每天饮用3到4杯(200ML)的低脂牛奶这样也可以达到减脂效果。

　　- 利用酸奶调节脂肪

　　低脂酸奶是奶制品中最有利于脂肪分解的物质。每天临睡前喝一杯酸奶，这样对便秘有很好的治疗作用，并且你会慢慢发现，体重也随之下降了。勤饮酸奶还可以帮助人体抗过敏、防止皮肤老化，尤其对于春天的花粉过敏起到有效地抑制作用，它在增强免疫力上也可以代替很多补品。需要注意是：酸奶并非减肥药，其本身也含有一定热量，如果额外多吃奶制品，同样也可引起体重的增加。如果用它取代一些低钙食品，就可以收到良好效果。

　　- 豆腐预防臀部下垂

　　我们都知道，臀部是身材的隐形敌人，如果你的臀部丰挺结实，就自然会彰显出腰部的纤细，同时也会为你的腿部增加明显的修长效果。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动和日常生活中不合理的饮食而使脂肪渐渐累积在下半身，造成臀部下垂。那让我们先从一日三餐着手，多吃植物性脂肪或含有植物蛋白的食物，豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。凉拌、红烧、炖煮、传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等做法的豆腐都有提臀效果，用豆腐做成的奶酪蛋糕也很不错，值得一试！

　　- 清淡饮食、戒烟消肿

　　很多人在整日忙于工作的同时发觉身体某些部位偶尔有浮肿现象，尤其以四肢最为严重，那就应该检讨一下自己的饮食习惯了。吸烟也是原因的其中之一，烟雾与体内的各种有机物混合容易导致血液流通不畅，再加上饮食结构不合理，咖啡、可乐永不离手……其实只要改掉一些不良饮食习惯就会好转的。把烟戒掉，试着接受一些原来不爱吃的海藻、青菜、豆类等食品，并尽量用矿泉水代替咖啡和可乐，保持清淡的饮食习惯，不信你还会有任何抱怨了！

　　“身高160公分，体重50公斤，听上去不是很胖，但脂肪却占了不小的比重。经过节食及参加运动以后，体重的确下降了，可皮肤却明显缺乏弹性与光泽、松软而不紧致……”有朋友疑问地讲述过这样的感受。其实道理很简单，这是营养失调的缘故，身体缺乏代谢所必需的营养就难以瘦得健康，因此应及时补充足够的维生素、淀粉和蛋白质等能量。

　　针对饮食的减脂计划书

　　春季 夏季 秋季 冬季

　　早餐 豆浆或鲜奶(250克)、面食(50克)、酱菜类(20克) 豆浆或乳制品(250克)、全麦面包(50克)、一个苹果 豆浆或鲜奶(250克)、酱菜(25克)、面食(50克) 豆浆或鲜奶(250克)、面食(50克)、酱菜类(25克)

　　中餐 清蒸鱼/莲藕炒鸡丁/凉拌芹菜/主食(米或面100克) 凉拌苦瓜丝/番茄蛋炖牛肉/主食(米或面100克)丝瓜肉片汤/土豆烧牛肉/主食(米或面100克) 清汤火锅/豆腐干烧兔肉/主食(米或面100克)

　　晚餐 绿豆芽炒鳝丝/木耳炒百叶/主食(50克) 三色冬瓜丝/蕨菜烧豆腐/主食(50克) 海带烩鸡柳/韭菜炒黄喉丝/主食(50克) 白萝卜烧墨斗鱼/川贝汤/主食(50克)

　　为优美脚踝选择芭蕾舞课程 >

　　芭蕾形体训练汲取芭蕾舞收缩肌肉纤维的功能，是爱美女孩的首选健身法。简单、有效地分解芭蕾舞动作，将其有机地融入到形体训练规则的套路中，重点锻炼人体形态，而且动作协调，造型美观大方，是美体修形的绝好方式。由于跳芭蕾舞时经常会运动到脚踝，所以练习者的脚踝尤为美观，甚至人见人夸。不为别的，就为了拥有优美脚踝也要尝试一下芭蕾舞课程，在大型的健身俱乐部里都应该开设此课程。

　　为纤细双臂选择击剑课程 >

　　圆滚滚的手臂看上去实在令人难堪，尤其穿着无袖衣裙时更是暴露无遗，去健身房的器械上做一些抬臂练习倒是好主意，但是自己这种无规律的练习时而间断时而继续，并没有达到明显效果。而时下流行的击剑运动就可以在锻炼大小臂力度的同时达到健手臂的效果，使原本粗粗的手臂变得细长，同时还增加了臂力。击剑也是一项全身运动，只要坚持一两个月后你就会发现全身的改变，可谓一箭双雕。

　　拳击、空手道协助减脂 >

　　很多女孩子学习各种防身术，保护自己的同时也可以用来健身，空手道和拳击都是不错的选择。有人说空手道是一项大器的运动，可偏偏怪了，它居然和“小家子气”的女人挂上了钩，成了女孩子运动的新时尚。对于瘦身而言，很多信奉这种运动的人都有同样的反应：开始空手道、拳击练习3个月以后，脂肪减少了很多，从腰身和四肢上都完全可以看得出。

　　利用推拿燃烧脂肪 >

　　每次光顾美容院都有不小的收获，为了减少身体上的多余脂肪不得不求助于这里的瘦身资源。将身体完全浸泡在放有粗盐的热水中，待10分钟后起身在腰部涂上具有强效分解脂肪作用的专业推拿油(大多美容院都备有)，如果美容师在一旁帮助你按摩是最好不过了。这种方法适用于希望短时间内瘦腰的人群，因为推拿的过程使腰部脂肪完全燃烧起来了，而且有柔嫩肌肤的作用。

　　利用吸脂消灭脂肪 >

　　美容院里的常规服务中大多有吸脂这一项，它看似好像是专为极度肥胖的人群准备的，其实不是这样。如果坚持每一至两个月到美容院去做一次吸脂，你会发现臀部乃至大腿内侧的脂肪明显减少。同时，吸脂还可以促进血液与淋巴系统的正常循环，把体内废物统统排除。当然，前提是你可以忍受得住吸脂机器带来的疼痛，如果想彻底“清理”自己一下，不妨可以到美容院试试这种方法。

　　利用芦荟盐按摩减脂 >

　　芦荟对于人类的皮肤和身体的代谢功能来说是一件非常宝贵的植物药材。而大多数正在减肥和美容的女性也最愿意接受芦荟产品，连选择酸奶时都会找芦荟口味的。在很多温泉美容中心，最有人气的按摩减肥法莫过于芦荟盐了。先将全身浸泡在温泉里约20分钟，出水以后开始用芦荟盐来按摩身体，尤其是你认为脂肪偏厚的部位。这样不仅可以帮助紧致小腹，而且可使肌肤变得滑嫩而富有光泽。□

　　在健身房与美容院里轻松减脂

　　圆脸、胖臂、厚背……很多遗传基因留下的身材缺陷令女性烦恼，有时刻意地控制饮食和加强锻炼也不见十分明显的效果。那么这时，健身房和美容院就成了都市女性瘦身健体的首选方案了。在尊重人体机能正常运转的情况下，利用外界提供的便利条件来健身，也不失为睿智之选！