活力型:2200—3200卡路里/天
2400卡路里热量
谷物:每天227克,且不少于113克
蔬菜:每天为680克;每周共食用:深绿色蔬菜680克,橘子454克,干豆类食物680克,西芹类蔬菜1361克,其他蔬菜1588克
水果:每天454克,所食水果多样化,可以果汁代替
牛奶:680克。当选择牛奶、酸奶和奶酪时应该倾向选择低脂或脱脂产品
肉和豆类:184克。选择低脂肪的肉类和禽类产品,蛋白质的获取除了通过豆类获得外,鱼、坚果和瓜子中也含量丰富
运动:每周超过一半的天数,每天运动至少30分钟
需要限制的脂肪和糖:每天摄入的油为7茶匙,从糖和脂肪获得热量每天不超过360卡路里。
2600卡路里热量
谷物:每天255克,且不少于128克
蔬菜:每天为794克;每周共食用:深绿色蔬菜680克,橘子567克,干豆类食物794克,西芹类蔬菜1588克,其他蔬菜1928克
水果:每天453克,所食水果多样化,可以果汁代替
牛奶:680克。当选择牛奶、酸奶和奶酪时应该倾向选择低脂或脱脂产品
肉和豆类:184克。选择低脂肪的肉类和禽类产品,蛋白质的获取除了通过豆类获得外,鱼、坚果和瓜子中也含量丰富
运动:每周超过一半的天数,每天运动至少30分钟
需要限制的脂肪和糖:每天摄入的油为8茶匙,从糖和脂肪获得热量每天不超过410卡路里。
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