2招主攻腰

    双膝跪在垫子上，身体保持直立，臀部坐到双腿上，利用腰部力量前后移 动，尽可能地弯曲腰部，达到对腰部肌肉的控制。
如果柔韧性好的话也可下腰，弯动手臂。

3招主攻侧腰、腿

    这个动作称为“埃及艳后”式，有效地练习侧腰肌和股四头肌。身体侧躺在垫上，右手扶地，右腿弯曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手势，要挺胸、挺腹、收紧臀部。