收腿、收腹、收手，然后再打开，反复练习，需换方向。

4招主攻大腿内侧

    一般的腿部练习很不容易练到大腿的内侧，所以此部位需单独拿出来练习。

    身体侧躺在垫上，右手扶地，左腿弯曲放在右腿的前面，同时抬起右腿，一定是直腿，反复练习，需换方向。

5招主攻腹

    这个动作在埃及称为“仰卧起坐”，它和我们平时所做的正好相反，身体跪卧到垫子上，脸朝前，手和脚垂直于地面。

    １．身体向上弓起，同时收紧腹部，呼气。

    ２．身体向上弯曲，同时展腹提臀，吸气。