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塑身贴士打造窈窕完美姿(图)
http://www.sina.com.cn 2005年09月27日14:03 北京娱乐信报
塑身贴士打造窈窕完美姿(图)
塑身贴士打造窈窕完美姿

  对于工作繁重、时间紧的上班族来说,要拿出足够多的时间进行运动,以达到减肥又塑身的效果几乎是不可能的。所以,对于她们来说,能在工作和生活的间隙实现塑身当然是再好不过了。

  快走代替慢跑

  对想要利用运动进行瘦身塑型的人来说,跑步无疑是首选的方法。在跑步机或户外每天跑40分钟左右,能够充分燃烧体内多余脂肪,身体大量出汗达到减肥的效果。

  但国家级专业运动员刘学科表示,这种跑步需要速度和耐力,才能减掉脂肪,而且对于体重过重的人来说,跑步减肥的效果并不明显。而慢跑则更适合塑型、保持身材,对于减肥的成效不大。

  所以,跑步

减肥对于白领来说几乎是不可行的,刘学科建议用快走代替慢跑,可能效果会更好,一个来月就能见效。在保证6-7个小时充足睡眠的前提下,每天清晨做个5分钟的全身伸展,抻腿、扩胸、体前屈,练习一下柔韧性,然后空腹喝一大杯白开水或纯净水,加大步伐快步走15-20分钟,走的时候要收紧小腹、臀部夹紧,在有水参与的燃脂过程中,消耗腹部、臀部和大腿的脂肪,收紧肌肉,减肥的同时还能塑身。

  如果你是走路上下班就更好了,早上一次,晚饭前一次,既能减肥,还能顺便缩短往返时间。但要注意睡前不要做运动,否则神经太过兴奋不易入睡,会影响第二天的精神状态。

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