对于工作繁重、时间紧的上班族来说，要拿出足够多的时间进行运动，以达到减肥又塑身的效果几乎是不可能的。所以，对于她们来说，能在工作和生活的间隙实现塑身当然是再好不过了。
快走代替慢跑
对想要利用运动进行瘦身塑型的人来说，跑步无疑是首选的方法。在跑步机或户外每天跑40分钟左右，能够充分燃烧体内多余脂肪，身体大量出汗达到减肥的效果。
但国家级专业运动员刘学科表示，这种跑步需要速度和耐力，才能减掉脂肪，而且对于体重过重的人来说，跑步减肥的效果并不明显。而慢跑则更适合塑型、保持身材，对于减肥的成效不大。
所以，跑步减肥对于白领来说几乎是不可行的，刘学科建议用快走代替慢跑，可能效果会更好，一个来月就能见效。在保证6-7个小时充足睡眠的前提下，每天清晨做个5分钟的全身伸展，抻腿、扩胸、体前屈，练习一下柔韧性，然后空腹喝一大杯白开水或纯净水，加大步伐快步走15-20分钟，走的时候要收紧小腹、臀部夹紧，在有水参与的燃脂过程中，消耗腹部、臀部和大腿的脂肪，收紧肌肉，减肥的同时还能塑身。
如果你是走路上下班就更好了，早上一次，晚饭前一次，既能减肥，还能顺便缩短往返时间。但要注意睡前不要做运动，否则神经太过兴奋不易入睡，会影响第二天的精神状态。
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