办公室运动代替健身房

　　一说运动减肥，大部分人都会想到健身房。的确，专业的健身中心，有专业的健身器械和教练指导，无论是瘦身还是塑身，效果都会不错。不过，迫于工作压力的白领，除了用闲暇时间缓解疲惫之外，哪有精力去健身房？

　　所以，办公室的瘦身运动法就更适合她们了。刘学科说，很多人在办公室休息的时候只是站起来走走或吃点零食，其实不妨把这些时间用来锻炼。

　　扶墙提踵。身体面向墙壁，双手扶墙提起脚跟，提踵的幅度可以大一些，均匀呼吸，感觉小腿发酸到坚持不了了就停下歇一会儿，根据自己的情况定数量和组数。提踵可以锻炼脚踝和小腿肌肉，但要注意的是，最好穿运动鞋或光脚进行，别让高跟鞋崴了脚。

　　深蹲起。身体深蹲再站起，反复蹲起的过程中，双手可以平举或随身体摆动，以收紧大腿肌肉为主，感觉微酸的时候尽量坚持。

　　站立俯卧撑。对女性来说，趴在地上的俯卧撑做起来会有些困难，但可以用双手撑在办公桌上，身体和桌子呈斜角，把桌子当成地做俯卧撑。但要注意，身体要绷直，俯身的时候大臂和小臂要呈90度角，这样才能达到锻炼肩部及大臂肌肉的效果。

　　侧举哑铃。上班不能带哑铃，但可以用矿泉水瓶甚至背包替代。一手一个1升左右的矿泉水瓶，握住中间做手臂的侧平举，锻炼肩胛及手臂的肌肉群。