玩耍指数：★★★

　　慢跑，是一种强身健体的手段，所以，你完全可以保持一个玩耍的心态去对待。不需要制定跑多少圈的目标，也不必去算自己跑步的时间，根据自己的情况，适可而止地跑一跑，你会发现，你会获得前所未有的轻松感。

　　温馨提示：如果能在慢跑后及时补充一些盐水，效果无疑更佳。

　　●脚踏单车：陶冶情操

　　运动坐标三：骑车

　　骑自行车是一项非常实用的健身活动，经常骑车能使体力增强，明显提高身体素质。

　　健康指数：★★★★

　　骑车可以让人得到全方位的锻炼：

　　1、锻炼下肢肌肉、关节和韧带。骑车运动可使腿部肌肉、关节和韧带的力量得到加强。

　　2、提高平衡能力。骑车运动还能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老。

　　3、使心脏和血管的能力增强。骑车是一种周期性的有氧运动，它加快了体内新阵代谢的速度，增加了各器官对营养物质的需求和代谢产物的数量，增大了体能消耗。

　　玩耍指数：★★★★

　　经常骑自行车，可以陶冶情操。尤其是骑车远行，所带来的体验往往是意想不到的。骑车既考验了体力和意志，又领略了沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。

　　温馨提示：老年人在骑车的过程中，最好是能有家人陪伴，这样，可以防止不测。记者 兰鹏