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每周3次健身中心基础锻炼
http://www.sina.com.cn 2005年10月10日11:12 重庆商报

  “超女”课程:等车也能瘦腿

  课题讲解:许多职业女性都有如此经历,下班回家,焦急地在站台翘首期盼,可是,又有谁意识到这段等车的时光正好为瘦身提供了充足的条件呢?事实上,等车的时候,职业女性可以做做以下的小体操,简单又能瘦腿。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿,再维持10秒钟。短短20秒钟,一套简便的瘦腿操
便完成了。

  课后收获:按照以上的方法去做,你会发现等车的过程不再是在埋怨和焦急中度过,紧张了一天的神经也会获得舒缓。

  “超女”指数:★★★

  “超女”课程:健身中心基础锻炼

  课题讲解:45分钟的健身基础锻炼对于职业女性已经足够了。15分钟的热身,扩扩胸,拉拉腿,活动活动颈部。15分钟垫上运动,举举哑铃,做做仰卧起坐。最后再进行15分钟的有氧踏板操,有节奏的踏步,既可以拉伸腿部肌肉,还能让身体的疲劳,随着汗水的挥发得以释放。

  课后收获:去健身中心进行基础锻炼,最佳的频率是每周3次,每次45分钟,这对于惜时如金的职业女性而言不是什么奢侈的事情。

  “超女”指数:★★★★

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