“超女”课程：等车也能瘦腿

　　课题讲解：许多职业女性都有如此经历，下班回家，焦急地在站台翘首期盼，可是，又有谁意识到这段等车的时光正好为瘦身提供了充足的条件呢？事实上，等车的时候，职业女性可以做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿，再维持10秒钟。短短20秒钟，一套简便的瘦腿操

便完成了。

　　课后收获：按照以上的方法去做，你会发现等车的过程不再是在埋怨和焦急中度过，紧张了一天的神经也会获得舒缓。

　　“超女”指数：★★★

　　“超女”课程：健身中心基础锻炼

　　课题讲解：45分钟的健身基础锻炼对于职业女性已经足够了。15分钟的热身，扩扩胸，拉拉腿，活动活动颈部。15分钟垫上运动，举举哑铃，做做仰卧起坐。最后再进行15分钟的有氧踏板操，有节奏的踏步，既可以拉伸腿部肌肉，还能让身体的疲劳，随着汗水的挥发得以释放。

　　课后收获：去健身中心进行基础锻炼，最佳的频率是每周3次，每次45分钟，这对于惜时如金的职业女性而言不是什么奢侈的事情。

　　“超女”指数：★★★★