生活习惯不良和脊椎以及骨盆的歪松，都很容易导致臀部的松垮以及肥胖，此时除了多做简单的运动，多注意自己的饮食习惯，少吃些淀粉质(防止下半身肥胖)，吃得清淡一点(避免水肿)之类的应该都会有帮助。我喜欢的提臀运动不外乎是抬腿或是轮式，以及多下楼梯，据说下楼梯时运动到的肌肉比上楼梯时还对提臀有帮助(所以我常搭电梯到高楼层然后一路走下来)，更要随时提醒自己夹紧屁股，或是没事就一夹一放地做个几十下，没几天臀部就会结实起来了喔！

　　俏臀迷人操:

　　1. 趴在地下，将双手交叉放置于下巴下，然后将双腿伸直。

　　2. 上半身趴着不动，慢慢将右脚举起，举至极限后，维持数秒钟，再慢慢放下。

　　3. 左脚也进行相同的动作，两边各做十次左右。

　　紧实轮式操:

　　1. 躺在地上，双脚与肩同宽，曲膝至小腿与地面垂直，双手掌心向内自然放至于身体两侧。

　　2. 然后由臀部开始到腰部、到胸部，一截一截慢慢地抬起来，头部和肩部维持在地面上不动。

　　3. 保持骨盆的稳定，将腹部与臀部收起来，然后维持数秒钟，再慢慢由胸部开始一截一截地放回地面，做五至十次。