5.右侧式，与左侧式方向相反，动作完全镜像。

    6.左斜前屈后仰式：自预备式，头部转向身体前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒钟，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒钟，最后回复原位。

    7.右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。

    另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

    医生支招2

    颈椎病的年龄层正趋于年轻化，可以说几乎所有伏案工作者或者长期保持同一姿势的工作者都患有此病，只不过程度或轻或重罢了。

    最常见的颈椎疼痛可能是以下几个原因导致的：颈前曲消失、椎间隙变化、椎体骨质疏松。大多数颈部疼痛者只是觉得脖子的活动受限，或者斜方肌即背部疼痛，不同的人由于神经压迫的位置不同，发生的症状不同，肩膀酸困，或者指侧发麻，大脑供血不足，头昏脑胀，间歇性视力模糊等等。

    工作的姿势不正确或者保持同一姿势过久都很容易诱发颈椎病，不过正如我们所了解到的，颈椎病是一种“运动病”，在症状初发期可以用运动代替一切治疗方法。斜方肌、颈肌、背阔肌等都与颈椎密切相关，对这些肌肉的培养和投资是预防颈椎病的明智选择。比如，模仿油漆工的工作状态——颈部在水平线上左右转动，眼睛随着手的方向移 动，动作要缓慢，足够细致，足够认真，效果都会非常好。你知道吗？根据统计，几乎没有一个油漆工患有颈椎病。

    家庭按摩帮大忙

    每次去理发店做完头发，都会有助理来给你进行一番按摩，放松一下僵持了很久的脖子，这一小会儿按摩真的很受用，不仅解除疲劳，还让人觉得神清气爽，心情很HIGH啊！有人专程去某家理发店，不是冲着发型师，可能是冲着几号服务助理的按摩手法而去的。

    其实在家里，这样的享受完全可以如法炮制。晚上下班回到家里，把灯光调暗，放点舒缓的音乐，在香蕈炉里滴两滴迷迭香精油，踩着音乐的节奏，给家人做一次家庭保健，应该是非常有效的。按摩虽然是一项技术活儿，但是简单的消除颈部困痛的手法还是很容易学的。找对三大肩颈穴位，家庭按摩立即见效。

    风池穴：这个平时治疗感冒有特效的常用穴位，位于颈部后侧对称的两边，在发际与颈椎的外侧的凹陷处。用大拇指的指腹轻柔按压这个穴位，其余手指分散拖住头部，让颈椎放松。

    肩井穴：在斜方肌趾部。可以用抓捏的方式，也可以用叩击的方式，有酸胀感即可。

    颈两侧横突：颈部正后侧最紧张的部分，肌肉觉得僵硬，用手指轻轻揉捏，使之完全放松。

    这几个穴位都不难找，按摩可使颈部血液循环加速，改善肌肉组织供氧，促进无菌性炎症的消退，解除肌肉痉挛和疲劳，加大颈椎关节间隙，解除颈背神经、血管的压迫，从而减轻疼痛，防止颈椎病加重。

    谷月/文并摄