碎片三：高温瑜伽 瘦美两全

　　武器：高温瑜伽减肥(灵知慧瑜伽健身会所)

　　体验者：Candy

　　职业描述：我平时12点左右进入梦乡，早上七八点起就吃早饭，通常是面包或饼干加牛奶。需要赶稿子的时候就会夜里两三点才睡觉，第二天也会相应起晚些，早餐和午餐就合二为一啦。在练习瑜伽期间没有刻意改变生活习惯和饮食结构。

　　火力陈述：高温瑜伽，即在38℃~42℃的室内练习瑜伽，共有26个固定动作，每课时一般为1小时。练习者会大量出汗，排出体内水分和毒素，达到减轻体重的目的。其次，在练习过程中可以调节内分泌，通过对身体的挤压、拧转对内分泌腺体起到按摩和刺激作用。再者，瑜伽的腹式呼吸可以使人获得更多氧气，增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，从而燃烧多余的脂肪，达到紧实肌肉的塑身效果。练习高温瑜伽不需要节食,你不必担心会饿肚子。

　　攻击目标：4斤

　　战斗信念：主要想通过练习瑜伽矫正脊椎、锻炼身体，所以对

　　敌方：腰腹部的脂肪

　　战线：练习高温瑜伽建议每周有规律地练习两到三次。想要达到快速减肥的效果 ,则每周需要练习至少3次。最理想的减肥效果需要长期的努力和坚持，长期练习瑜伽瘦身之后的体型一般不会反弹。

　　出兵日期：3月31日

　　收兵日期：4月 10日

　　之前的体重： 102.5斤

　　之后的体重： 100.5斤

　　重点测量部位的围度变化：腰围减少了1厘米，大腿、小腿各减少了0.5厘米，手臂没有变化。自己感觉脸瘦了，不知道和练习瑜伽有没有关系。

　　作战经过：

　　听说练习瑜伽可以矫正脊椎侧弯，练习高温瑜伽还可以减肥，于是抱着“一石二鸟”的心态加入到瑜伽的神奇世界。第一次进入高温瑜伽的教室没有我想象中憋闷，教室里放了两台加湿器以保持室内的湿度。一节课只安排六七个学员，可以让每一个学员都得到教练的亲自指导，不用担心自己刚开始练习跟不上进度，教练只要求你做到自己最大的承受限度就可以了。由于温度较高，练习10分钟以后就感到心跳加快，并且开始大量出汗，半小时以后我就明显力不从心了，手指由于长时间支撑身体的重量也觉得有些麻木。这时教练会让大家稍作休息，喝一点水润润喉咙。看着汗如珠帘般滴落，感受着脂肪在燃烧，心中也会有一点小小的成就感，支持着我继续练下去。在课程结束的前5分钟，教练会关掉室内的暖风，让室内温度渐渐下降，以减少室内外的温差。最后的5分钟冥想时间会让你的身体得到充分的舒缓和休息，呼吸也开始慢慢顺畅起来。一个小时的高温瑜伽练完以后感觉整个人都轻松了许多，精神好了，连皮肤也变得红润光滑，这是我意想不到的收获。

　　综合评价：我共练习了4次，一般两三天一次。练习高温瑜伽必须到专业的瑜伽馆进行练习，在路上要花费大量的时间，所以建议选择离家或单位较近的专业瑜伽馆。虽然高温瑜伽的减肥效果不如其他的有氧运动见效快，在短期内不会有明显的变化，但是效果却能够持久保持。瑜伽减肥可谓是目前市场上最健康的减肥方式之一，在减肥瘦身的同时，还有排毒养颜，强健身体的效果。因此通过瑜伽减肥后，不仅不会使身体虚弱，而且还会使人体态更挺拔、精力更充沛、皮肤更有光泽，焕发迷人神采。