灾区救助者如何进行自我心理保护

　　保护你的感觉

　　地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

　　出现心理崩溃感的征兆和表现：

　　身体反应：易疲劳

　　•体能下降，

　　•由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

　　心理反应：创伤反应和人际冲突

　　•与他人交流不畅

　　•情感迟钝

　　•失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗

　　•对自己经历的一切感到麻木与困惑

　　•因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

　　•感到不够安全

　　•睡眠出现问题，噩梦

　　•集中注意和决策困难

　　•缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张

　　•失去信任感