灾区救助者如何进行自我心理保护(3)

　　为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对？

　　确保获得：休息，饮食，支持，表达

　　•巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系

　　•同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪)

　　•找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐

　　•定时定量的饮食，不管是不是有胃口

　　•避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)。

　　•注意休息(不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间)

　　•找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

　　•与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责

　　•允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来