过度投入工作对我们的伤害有多大

　　实践：让自己可持续发展

　　一名建筑师拼命工作，严重过劳，后来他逃往原始森林——这是一个虚构的人物，出自美国作家格林尼的《一个枯竭的案例》，现在差不多成为全世界过劳者的形象代言人。被职业侵占的我们不可能逃往原始森林，我们需要工作甚至胜于工作需要我们。

　　听听中国研究职业枯竭的专家、北京师范大学心理学教授许燕的建议。

　　编辑：王小屋 文／采访： Consuelo

　　许燕，北京师范大学心理学院教授、博士生导师，心理测量与评价研究所所长。主要研究领域包括职业人的心理枯竭与心理健康、学生心理与人格教育等。

　　《心理月刊》：过度投入工作对我们的伤害有多大？

　　许燕：先说一个极端的例子。一个女教师怀疑班上的一个学生偷拿了10块钱，她竟然在孩子脸上用刀子刻“贼”字，学生哭叫，她无动于衷，继续刻，就像刻的是木头一样，很残忍。她还是个优秀老师呢，她为什么这样？

　　这是职业枯竭的一种症状，即“去人性化”，表现为以一种消极的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人，甚至拿人不当人。

　　处于职业枯竭状态很痛苦——心理上情绪不稳定，易怒，易攻击，抑郁，怀疑自己，觉得自己不胜任工作，厌倦工作却又不断地超时工作；生理上更年期提前，掉头发，肥胖，头痛头晕，肠胃不适，睡眠困难，它还会破坏免疫系统，导致衰竭、诱发癌症等；行为上容易酗酒、吸烟或药物滥用等。

　　不工作就不会过劳了。可对很多人来说，工作又是那么重要。

　　工作为我们提供很多有价值的东西，让我们有成就感，也提供机会和资源让我们自我实现，等等。其实工作压力不一定都是坏的，但要适度。工作是柄双刃剑。过度投入工作，就会被职业角色侵占到生活。我们需要在工作与生活之间建立界线，或者你能够做到更好——工作让你更好地生活，生活又是你工作的资源库。

　　如何设置工作与生活的界线呢？

　　要搞清楚什么对你是最重要的。我们来做个游戏——

　　拿一张纸，写下对你来说最重要的人生五样。可以是特别具体的人或事，也可以是形容词或名词，随意。然后，你需要每次拿掉一样你认为可以割舍的，即使非常困难，你也要遵守这个规则，到最后，每个人都只剩下一样。

　　“记者Consuelo的五样：儿子、爱情、快乐、健康；书。第一个被拿掉的是书；第二个，爱情；第三个，快乐；第四个，健康；最后留下的，是儿子。”

　　“摄影师吴西羽的五样：父母、男朋友、拍片子、住在海边看书、学画。一样一样拿走，最后留下的，是父母。”

　　这个游戏非常有趣，一样一样拿掉的时候其实蛮困难的，都是想要的，为什么要拿掉非常重要的其他几样？

　　这个练习实际上就是帮助你了解你的核心价值是什么。在给许多企业组织做培训的时候，我发现参加者大部分是工作狂。可他们最后剩下的和你们一样，是与家庭、情感有关的，没有一个人把“工作”留在最后。这个游戏是一个内心体验过程，它让你先失去，在失去中体验什么是你最重要的。

　　你在拿掉某一样时，还要回答被拿掉的有什么其他东西可以替代。这个过程里，你拿掉的基本上都有可替代品；而最后剩下的通常没有替代品。比如儿子、父母，而这就是你的核心价值。但我们却往往用工作取代对我们来说最重要的。

　　您说的，就是只要工作召唤，就立刻抛下家庭和生活，向工作飞奔而去的现象吧？

　　是啊。我看过一条消息很有意思。德国财政部长施泰因·布吕克，因为要和家人度假放弃出席7国财长会议。这是我们不可想象的。在中国，当工作和生活有了冲突，我们通常会“不得不”选择工作。为什么会这样？一个讲究集体主义的社会，整个社会和主流文化都在强调整体，这让我们自觉不自觉地选择工作优先。

　　这的确是现实。什么人容易过劳呢？

　　高压力群体(IT、新闻、广告等)和助人行业(医护人员、教师、心理咨询师和警察等)都是高发群体。其中有很多是主动型工作狂。这是很危险的，因为不容易自我觉察。工作狂人就像打了吗啡一样，调动全部身体能量工作，可一结束，状态就像被抽干了水的鱼一样。

　　是不是过劳，你的身体和你的情绪都会给你信号。有时候你的身体知道你的潜意识，甚至会给你创造休息的机会。比如，一位严重职业过劳的女律师根本不敢休息，可是她每隔三五个月就要摔断腿，无论是她自己还是其他人，都只能让她躺在医院里不接案子。

　　我一直在呼吁：不要浓缩自己的生命，要坚持个人的可持续发展。要经常停下来，听一听自己的身体和心灵的信号。那么，我们怎样找回失去的生活？

　　我们需要工作，但更需要生活。生活是需要体验的，当然也是需要时间的。在当下，时间是稀缺资源。很多人是成功了，可成功里没有生活。所以我们说真正的富人是有时间去生活的人。

　　荣格说，40岁以后，很多成功的人开始反思人生的意义，还有更多的人出现了心理问题。荣格开出的方子很简单：恢复你的童年情趣。我个人认为这是一个很好的建议，找回我们失去的情趣，就是真正在生活了。

　　另外，假如高压力高薪让你失去生活，那往低处走，低压力低薪未尝不是好的选择。如果工作严重伤害了你，不妨学习那个逃跑的律师，但不要去什么原始森林，只是让人生转个弯儿，什么也不做，就是休养生息。

　　一部关于工作狂的电影《Click》

　　译名：人生遥控器／神奇遥控器

　　导演：法兰克·柯拉西 Frank Coraci

　　主演：亚当·桑德勒Adam Sandler、凯特·贝金赛尔Kate Beckinsale

　　“片中的主人公太像现在的我，感谢这部片子，帮我做了一个决定。”一位新浪网友在看了这部片子后留言说。这是一部值得所有白领一看的片子。

　　建筑公司的工作狂人纽曼得到了一个可以掌控一切的遥控器，它可以控制电器，更可以控制人的生活，纽曼选择了把与家人相处的时间快进，一心沉迷工作，终于过劳，被榨干了生命……

　　它并不沉重，甚至很喜剧，搞笑的同时，带来的是对我们心灵的深刻撞击：工作还是生活？也许这部片子能够帮助你做出最重要的选择。