塑造肌肉

　　当有氧锻炼加速你的新陈代谢，改善你的体形的时候，它就变成塑造肌肉的强度训练了。这很重要，因为你的肌肉越发达，身体消耗的热量就越多。此外，肌肉到一定的时候会消耗更多热量，即使该运动的时候你正蜷在沙发上看一本好看的书。

　　在你自己家里做一点简单但是有效的强度训练吧，举举小哑铃也可以。不过，你还是要咨询一下私人教练，他/她会及时教你合适正确的锻炼方法。

　　一次20至30分钟，一周2到三次，这就是你为了塑造肌肉、塑造更紧致更匀称的体型，所需要的全部强度训练。6到8周内你就会看见成效。你会感觉更强壮、更自信。你穿衣服会更有型。你的腹部会更平坦。你的腿和臂膀看起来会更协调、更匀称。

　　不要暴饮暴食

　　如果经常暴饮暴食，别苦恼，你一定能够遏制这个毛病，并且控制好饮食习惯。但是，你首先必须明白为什么会暴饮暴食，以及是什么原因导致你饮食无度。对一些人来说，原因是压力、孤独或者哀伤。而另外一些人，是因为和朋友一起进餐，或者在聚会上太开心。

　　看你的饮食日记，有助于搞清或者预见到导致你暴饮暴食的情绪和状况。当你更清楚地了解是什么引起你暴饮暴食的时候，你可以避免那些状况的出现，而去寻找其他让自己舒服的办法，非饮食的办法。

　　如果你特别想大吃大喝，或者已经在大饮大嚼之中了，那么立刻停下来！很简单，就是走开——离开那些食物，走出房间。绕着街区快走可以给你时间好好考虑一下，你为什么那么想吃。一旦你回到家里，就会对情况有了新的认识，你可能认识到你对吃根本不感兴趣。

　　可能有些时候你的馋虫不可遏制，比如非常想吃摩卡榛仁巧克力冰激凌。那么，没办法，你就吃吧，让自己享用吧。但是，提醒你，别吃一大碗，别把一整盒都吃掉了。舀出一人份的，把剩下的放进冰箱。然后好好地享用你的冰激凌吧。让每一勺都融化在你的嘴里，让你的全部味蕾都尝到它的滋味。

　　糟得不能再糟的情况是，你整晚狂吃，不可自拔。不要事后严厉斥责自己。你得接受已经发生的事实，继续前进。懊恼、后悔、自责都是没有意义的，因为你已经一团糟了。你就保证下次锻炼时增加半个小时时间吧，还有就是要加倍小心你接下来几天的饮食。