-钙

　　1.用钙补充品来补充摄入量，而不是作为唯一的途径。

　　2.如果服用钙补充品同时，又服用铁补充品，应在一天不同时间分别服用。

　　3.补充钙并非越多越好。补充品中钙吸收率最高的是500毫克甚至更少的剂量，或者与食物一起服用。

　　4.按照健康建议量服用。最高摄入量为每天2500毫克，包括食物及补充品中的钙。超过这个数值就可能有危险。

　　5.服用钙补充品时要大量饮用液体以防止便秘。如果用牛奶服用，牛奶的乳糖和维生素D会提高钙的吸收率。

　　6.注意与药物之间的相互影响。钙与四环素同时服用，哪一种也不能被完全吸收。钙也阻碍镁、磷和锌的吸收。

　　7.如果你不喝牛奶，但希望用其他物品代替钙片，可以考虑加钙果汁。一杯加钙果汁大约含300毫克钙，与一杯牛奶中的钙含量差不多，并且含有维生素C、叶酸和其他营养素。

　　8.要预防骨质疏松或骨骼脆弱的疾病，仅仅钙补充品并不能弥补不良健康习惯带来的不足，需要经常运动以锻炼骨骼，同时不要吸烟。

　　9.患有肾损伤或尿道结石的人，服用钙补充品会有危险。

　　-铁

　　1.选择更利于吸收的铁补充品，如硫酸亚铁。

　　2.注意剂量。一天补充15～30毫克就足够。

　　3.空腹服用铁补充剂可以提高吸收率，比如在两餐之间或者睡觉之前。

　　4.不要用牛奶、咖啡或茶来服用，否则会限制铁的吸收。

　　5.补充铁需大量喝水以防止便秘，因为这是服用铁补充剂时常出现的症状。