瑜伽式面部按摩(新浪伊人风采配图，来源：作者)

　　午饭的一小时后，我会做一些简单的瑜伽式面部按摩、颈部绕转、双肩、双臂绕转的练习，以及瑜伽体位动作中的：手臂伸展式、风吹树式、站立脊柱扭动式、舞王式、战士三式的练习。充分的缓解了一上午因工作带来的疲劳，以及身体各部位的不适，同时也能够为下午的工作带来充沛的精神。

手臂伸展式、风吹树式(新浪伊人风采配图，来源：作者)

站立脊柱扭动式、舞王式(新浪伊人风采配图，来源：作者)

　　晚饭后一小时，睡前两小时之间的时间，我会选择一些借助地面练习的体位动作，例如：盘坐的练习、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、坐位脊柱扭动式、眼镜蛇式、罐头开启器/炮弹式。

战士三式、盘坐、单腿背部伸展式(新浪伊人风采配图，来源：作者)

双腿背部伸展式、坐位脊柱扭动式、眼镜蛇式(新浪伊人风采配图，来源：作者)

　　能够充分伸展下肢韧带、身体前侧以及柔软脊柱，简单的练习到身体的各位，但每个动作保持时间不会很长，三到五次呼吸即可。不能因为过度的练习产生精神亢奋，而难以进入睡眠，(最好也不要在床上练习)反之适度的练习可以帮助我们达到快速进入良好的睡眠状态。当然，有时候也会在睡前利用几分钟的时间，闭上双眼仰卧位的感受自己自然而均匀的呼吸，也能有利于自己很快的进入睡眠的状态。

罐头开启器/炮弹式、闭上双眼仰卧位(新浪伊人风采配图，来源：作者)

　　这就是我的“瑜伽世界”，每一天的瑜伽生活都会为我带来不同的美好感受。也愿与我一样生活在“瑜伽世界”当中的朋友们能够借此机会彼此更好的相互交流、分享瑜伽为我们带来的一切，让瑜伽真正的成为我们共同的“生活财富”。