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练习一：坐位俯姿侧平举--练习肩部、三角肌

　　美颈、香肩……暴露还是隐藏？视线开始还是停留？对比往往产生出人意料的效果，对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明，神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。

　　美颈美肩之标准

　　颈: 颈部颀长，肌肉有弹性，皮肤光滑, 弧线优美。

　　肩: 双肩线条流畅在同一水平线，单侧肩宽一拳半到两拳，背部稍薄，突出骨感。 从春天到夏天，颈部和肩部拥有“露”的优先权，也最先接受我们挑剔的审美。而它们也恰恰是我们高超的化妆术的“遗”点，年龄的秘密往往在这里不经意走漏。

　　美颈美肩之天生敌人

    时间是美颈大敌。一天天、一年年，一圈圈越来越松的 “维纳斯项圈”戴在颈上，成了摘不掉的年龄证据。姿态！办公桌前，你“坐”出最“舒服”的姿式--缩颈、弓背、耸肩……肌肉越来越疲劳，线条越来越僵硬走形。 做下面的练习！无论在家还是在办公室，每周3次，每次20 分钟，展开对美颈美肩的全面“修形”！