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练习三：哑铃推举--练习肩部

　　肩部练习：

    哑铃练习时要保持身体稳定， 稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。侧平举时要注意保持“沉肩”。控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。动作过程中，哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降，而不是快速轻松地向下放。

    游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳，平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。