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比基尼身材之大腿胯部

　　比基尼身材之大腿胯部

　　对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、

　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

　　我们这样减少体重：

　　0.5千克(1斤)的体重=3500卡的热量

　　1周减1-2斤，6周就是12斤。

　　1周减1-2斤，每天减少热量500-1000卡。

　　你可以--少吃：1杯啤酒，160卡；1个菠萝包320卡；半碗米饭，160卡；1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易！

　　你可以--运动：1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡；游泳 3公里/小时 550卡；跳绳/小时 660卡； 慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不--列举了。你随便挑一样，运动吧！