订制比基尼计划

　　我们提供3套针对目标区域的动作。练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。 

   挑一套属于你的比基尼计划

　　1套：只有1-2个问题区域

　　1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10-15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10-15次。

　　给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10-15次。

　　2套：至少有3个问题区域

　　1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10-15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8-12次。

　　给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10-15次。

　　3套： 我需要大变形

　　1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10-15次。第2天和第4天，每个区域挑你喜欢的1组动作，做10-15次。第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8-12次。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起，做8-12次，然后再从3号区域选2组动作，做8-12次， “4号”区域选1组动作，做15-20次。第6天：每个问题区域选择2-3个动作。每个动作重复8-12次。