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比基尼身材之手臂肩部
比基尼身材之手臂肩部
对手臂和肩部特别关照的有氧运动:轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”,游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。
1.双臂提伸:站姿,双脚分开同肩宽。双手各执哑铃,垂于体侧。呼气,双臂向两侧打开,小臂略高于肩。吸气,放下。呼气,掌心向上,双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意:双臂上抬的时候,不必用劲儿绷直手臂。
2.单抬臂:坐姿。双腿分开,一侧手臂支撑在大腿上。另一侧,单手执哑铃,手臂下垂,用上臂的力量曲肘,将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂,直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。
3.升降机:坐在椅子边沿,双手置于臀部两侧,腿向前自如伸展;将重心放在手上,臀部离开,向前挪动约3寸;慢慢放低身体,直到上臂与地面平行。回起始位。重复。这个动作可以帮助消除“蝴蝶袖”运动1小时到底能消耗多少卡路里?它取决于投入的热情!你是积极地运动还是懒散地运动,效果相当不同!
问:只做有氧运动和节食,不做“区域练习”行不行?
答:行。条件是你天生魔鬼身材。“区域练习”不仅可以帮助局部塑形,还有扬长避短的作用。比如,虽然你的胸部不够大,但如果你的手臂、肩、背很漂亮,整个上半身的形态就会很漂亮。
问:我练到什么程度才算满意?
答:你觉得有自信了,能够大大方方地穿着比基尼晒太阳了,就是最好的状态。告诉你一个秘密:对比基尼身材最挑剔的是东方人,最不挑剔的是西方人。如果你想在国内海滩上秀比基尼,你就要辛苦点,多练习。要是去欧美秀,可以稍稍偷点儿懒,不必在体重上过于较劲,但是最好在形体上多下点儿功夫。
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