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负重运动有助减肥(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　运动增重

　　在做运动的时候，有意识地加重身体所承担的重量，当撤掉这些重量时，人的耐力、反应、速度和爆发力都会增加。通过负重练习，人的膝关节、后背、脚踝和手腕的力量都能得到锻炼，从而减少运动时受伤的几率。经常带着一些“额外负担”锻炼，还可以提高心肺功能。当然，最诱人的好处，还是能提高运动效率，使相同时间内消耗的能量增大。

　　可选道具 

　　沙袋：可用于绑在手腕、脚踝和大腿上增重，对女孩子来说，不要一口吃个胖子，重量超过了适合的范围，反而会让肌肉纤维变粗，破坏线条的美感。对大多数女孩来说，收紧肌肉才是瘦身关键，那么每只沙袋2-3公斤就足够了。

　　字典、相册或书本：这些是身边唾手可得的增重工具，工作或者学习的间歇，就可以拿来练练手臂瘦瘦腿。

　　使用方法 

　　动作一：坐在凳子上，上身挺直，双腿伸直，将书放在小腿处，保持平衡，双腿慢慢向上抬。每组10次，做2-3组。

　　动作二：手握书本，手臂在体侧水平伸直，做旋腕练习。每组20次，做2-3组。

　　动作三：手握书本，手臂在体侧水平伸直，做小臂的屈伸动作。每组10次，做2-3组。