点击图片，进入下一页

瑜伽提斯美背温和减脂塑形(新浪伊人风采配图，来源：中国新闻网)

　　瑜伽提斯的美背攻略

　　瑜伽提斯这个名字分别取了yoga和pilates的部分进行组合，成为yogapilates，它融合了瑜伽和普拉提的优点，是健身房的新宠。瑜伽提斯强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，不用辛苦锻炼就能减脂塑形，这种温和的肌力训练是懒姑娘的最佳选择。

　　骆驼式伸展

　　这个动作的名称源于瑜伽中的一个体位，锻炼的方法也基本相似。跪立，双膝打开与肩同宽，收腹挺胸，下颌略收。吸气的时候双臂伸展打开，呼气的时候，双手叉腰，颈椎及腰椎慢慢向后弯曲，保持膝关节的稳定，胸部向前挺出，达到最大限度，然后吸气时身体缓慢还原，连续做3-5个呼吸。

　　锻炼目标：放松背部的肌群，训练脊柱向后弯曲的弹性。