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背中肌是平时难锻炼到的部位(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　战斗式扭转

　　站立，双腿分开约为肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开。左侧腿部弯曲，重心左移，上半身仍然保持原状，然后以腰部的力量带动身体向后侧扭转，髋部和腿部保持原来的动作。这个扭转动作能使力量集中在背中肌，让平时难以锻炼到的部位得到塑形。

　　锻炼目标：竖脊肌以及背中肌、下背肌。

　　游泳舒展

　　这个动作的力量和平衡要求比较高，如果没有一定的锻炼经验，很容易拉伤肌肉，因此不推崇盲目模仿。俯躺，手臂和腿部同时向上抬起，保持这样的姿势，手臂向身体前侧舒展，控制动作平衡，之后手臂像游泳一样向两侧划。

　　锻炼目标：背部整个肌群以及腰腹胸部力量。(作者/谷月)