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深呼吸有丰胸收腹的作用(新浪伊人风采配图,来源:中国时尚品牌网)
忙于工作应酬的你,只要有瞬间喘息的时间,就应该学会自我调节,做一些简单的气息和肢体练习,不要求全部,只要做局部,长期坚持就会养成很好的恢复精力和体力习惯,并塑造美好的身体曲线。
有效的深呼吸能收腹
闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续3次,随后正常呼吸并睁开双眼。
这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳、唤醒身体的活力比较有效。
平躺呼吸去腰腹赘肉
平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟,随后通过嘴将气息呼出。如此循环10次。
这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有些许功效,更主要的是能令血液循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化。
四肢肌肉锻炼
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做3次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。
这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。
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