点击图片，进入下一页

完美仪态是塑造美背的前提条件(新浪伊人风采配图，来源：四川在线)

　　锻炼法则

　　步骤1：健康为本

　　对于需要长期伏案的你，先不说怎样才能给背部减脂，单是肩背的僵硬酸痛和脊柱的提前衰老就已经够让你心烦了。要纠正不良的坐姿和习惯，还需要定时地活动肩背，做一些背部的伸展运动。这一阶段要遵循运动“少量多餐”的原则，因为背部长期缺乏运动，不宜做幅度太大的动作，以免造成拉伤。

　　步骤2：美丽至上

　　对于偶尔健身的你而言，脊背的健康基本可以保证。要想使背部健美，得先看看背部的肌肉结构：人的背部主要由背阔肌、斜方肌、菱形肌、背长肌和背短肌等肌肉群组成。我们通过背部肌肉群的健美训练，就可以使背部健美。背部塑形重点在背阔肌，这是我们上半身最大的肌肉，从腰部中央一直到腋窝，它们和肩部肌肉一起塑造成一个理想的V字形，这些肌肉的健康发展不仅会让我们摆脱含胸驼背的身体姿态，还会让我们的髋部显小，腰部显细。