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美体:V型美背更显腰肢纤细(组图)(2)
http://www.sina.com.cn 2006年07月13日09:51 精品购物指南

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单臂单腿支撑

  单臂单腿支撑

  这个动作和普拉提中的支撑动作相似。以左侧手臂和右膝为支撑点,吸气的时候右臂及左腿蜷缩,呼气的时候手臂向前伸展,左腿向后打开,并且保持在与地面水平的位置,控制5秒之后,缓慢还原。 之后换方向做同样动作。

  锻炼目标:手臂以及背阔肌、竖脊肌的肌力

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