跑步的瘦身功效

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　　教练背景

　　Franco

　　中文名：胡胜航

　　香港顶级私人教练

　　曾获美国春田大学颁发的运动营养学证书，以及香港大学专业进修学院颁发的体适能文凭

　　现为亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)高级课程主任、教练导师

　　跑步是这样

　　跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。

　　“体线fitness”提醒你

　　1.超重的人即使不节食，只要坚持跑步一年，平均可以减少10%～20%的体重。

　　2.跑步后，需要进行适当的放松运动，有助于减轻肌肉酸痛。

　　3.可以在跑步途中插入几个快走阶段，从而缓和跑步给关节造成的冲击力。

　　4.每天慢跑30分钟虽然可以达到锻炼的目的，但减肥效果甚微。如果你想跑步减肥，运动时间不能少于40分钟，否则无论强度大小，减肥效果都不会明显。

　　5.一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态。这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经系统，并增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/每公斤体重的标准喝一杯咖啡。

　　6.跑步后，用温水泡脚15～20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更易进入梦乡。

　　7.跑步减肥前，先为自己购置一双专用跑步鞋吧。它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。