不知不觉又忙了一天，想停下来活动活动，却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此，慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪，因此是手臂减肥的重点，只要稍加锻炼，拥有圆润匀称的双臂其实并不难。

　　以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。

伏墙挺身示范图

　　伏墙挺身

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。4.重复做此动作30次。

　　手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　体后双臂屈伸

　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。3.重复动作30次。