注意事项

　　身体测试要在每月经期开始后的3~7天做；

　　每周两次不同的训练方案，防止肌肉产生适应性问题；

　　训练前5小时不要吃蛋白质，训练后3小时基本不吃东西，之后1小时开始喝水。在训练期间，只可以小口地补充流失的水分；

　　饮食以清淡为主，做菜时尽量少放油。

　　上过减肥课的人都知道，除了饮食结构的调理和教练煽动性的号召，最重要的就是自己的“坚持”了。设计的动作反复有效地刺激肌肉群，才能达到消耗能量、减少脂肪的目的。垫上运动无疑是最方便，最安全，效果最显著的锻炼方式之一。