美体：妖娆小细腰性感大秘密(组图)(5)_伊人风采

美体：妖娆小细腰性感大秘密(组图)(5)

http://www.sina.com.cn 2006年09月11日13:05 天津日报

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科学饮食搭配运动能在3个月内让你拥有完美身材(新浪伊人风采配图)

　　一般人每日所需热量(千卡)=标准体重(公斤)/24；其中，标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。每日摄取热量中，碳水化合物应占60%至65%，

脂肪25%至30%，蛋白质12%至15%。1克碳水化合物和1克蛋白质可分别转化为4卡热量，1克脂肪转化为9卡热量。以此计算，身高1.75米的人，每日主食摄入约为300克，肉类(包括鱼虾)约150克。此外，还应多吃各种蔬菜、水果，并注意粗细粮搭配，少吃油，早、中、晚三餐摄入量按3、4、3分配。

　　只要坚持科学的运动和饮食，一般3个月左右便可恢复理想体形。接下来要做的就是不要偷懒，坚持运动并均衡膳食，保持身材了。(作者/任勇姚文生)

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