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减肥：杠铃操：最轻松的减肥运动(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年09月18日11:07 女报-新生活

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曲线身材源于运动(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　一.臀部和股四头肌练习(需要大重量)

　　1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

　　2.平稳下蹲，抓起杠铃；

　　3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；

　　4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖；

　　5.吐气还原。

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