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蜂腰展现女人妖媚气质(新浪伊人风采配图，来源：东北新闻网)

　　必备热身动作

　　1.骨盆卷动

　　平躺并保持腰部和地面的空隙，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气，呼气时将腹部收紧压向垫子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。

　　2.胸部抬起

　　仰卧，骨盆保持在中立位(即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行)，膝关节屈曲，脚掌放松，双手十指交叠放在头后。吸气，然后呼气，抬起胸部和头，颈部勿前突，骨盆勿动，手臂保持展开。吸气，暂停；呼气，慢慢放下胸、头。然后循环。