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美体：短短8分钟丰胸美臂操(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年11月10日10:16 人民网-健康时报

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前臂支撑式打造坚挺双峰(新浪伊人风采配图)

　　前臂支撑式

　　首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向

天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

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