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减肥：刚柔结合器械打造魔鬼S曲线(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年11月27日09:46 假日100天

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动作二：坐姿推举

　　训练重点：上臂

　　动作二：坐姿推举

　　身体平靠在背垫上，肩膀比推举把手略低。两侧把手和双肩基本成一条直线。身体正坐于座垫上，背部紧靠背垫，双手握在把手合适的位置，呼气，垂直向上推举。双臂均匀用力，完全伸展后稍停，然后吸气，在力量控制下慢慢回原。

　　注意：还原时动作要慢，控制力量克服反作用力。

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