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动作三：坐姿弯举

　　动作三：坐姿弯举

　　调整座垫高度，使胸部靠在臂力垫侧面时，上臂背侧可以舒适地贴在臂力垫上；身体正坐于座垫上，胸部紧靠臂力垫，两上臂固定的放在臂力垫上，双臂平伸，反握把手，手腕下垂，手心朝前，然后以肘部为轴心，手向上弯举；正坐于座垫上，挺胸抬头，手握把手，脚部放松，双臂均匀用力，前臂尽量向内弯曲，到达极限位置后稍停，慢慢还原，循环操作。

　　注意：向外伸展双臂时要控制反作用力，缓慢还原。还原过程中不要改变肩和肘的位置。