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减肥：冬季超简单走步瘦身法(组图)(5)

http://www.sina.com.cn 2006年12月04日10:23 假日100天

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动作4：手握哑铃走

　　动作4：手握哑铃走

　　锻炼部位：肩部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分钟

　　地点：地势平坦的广场、街道

　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

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