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3.自我控制吃菜量:
菜开始上了,别夹一口吃一口。让菜在自己面前的盘子里停一下。更好的是,每道菜只夹一定量,尤其是大油大肉的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量,就不再动筷子了。
4.吃菜频率:
别一口接一口连着吃。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一会。比如喝口水了,跟邻座聊两句天了,听听桌上别人的对话了,怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。
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