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减缓吃饭速度有助增强饱腹感(新浪伊人风采配图)

　　3.自我控制吃菜量：

    菜开始上了，别夹一口吃一口。让菜在自己面前的盘子里停一下。更好的是，每道菜只夹一定量，尤其是大油大肉的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。

　　4.吃菜频率：

    别一口接一口连着吃。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。