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纤纤玉臂令你妩媚娇艳(新浪伊人风采配图，来源：China Foto Press)

　　3.身后摆臂

　　与上前弯曲动作有着异曲同工之妙，一前一后，托举哑铃，纤细的手臂必定指日可待。

　　动作要领：

    首先自然站立，握紧哑铃，双臂自然放松，垂直地面，做好准备工作。由右臂率先开始，腋部夹紧身体，手臂伸直向后拉伸，拉到最高点为止，大约与身体呈45度角，这时手臂处于一个紧张状态，掌心向里。以肘关节为支点，弯曲手肘，顺势摆动哑铃。

　　动作指点：

    右臂10次左右运动后换左臂，在身后摆动哑铃。注意单臂运动时须保持手臂紧张，尽可能在身后拉伸于最高点，腋部靠拢身体，运动效果最佳。