减肥：多吃一口 腰粗一寸(组图)(2)

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培养新“不浪费粮食”习惯(图片来源：新浪娱乐)

　　最近几年，老年人中有很多因为肥胖引起的各种慢性病。而他们，往往是家里最不愿意看到残羹剩饭被浪费的：在剩菜里掺热水做成汤，为了不倒掉半碗饭撑着也吃下去……

　　要记住，你每餐为了不“浪费”多吃的那几口，很可能是你日后花费大量时间、金钱要减掉的

　　重新培养一种“不浪费粮食”的习惯

　　习惯会转变为无意识的行为，这也正是它被称作习惯的原因。当你频繁地重复自己的习惯，以至于习惯会转变为一种默认的行为。

　　1.如果可能，每次只盛出自己该吃的份量。如果供应给你的食物超过了你的实际需要，你又把超出的部分吃下去的话，这些食品仍然是被“浪费掉的”。

　　2.吃饭要慢慢地吃，每吃一口都要停下来使食物得到充分的咀嚼。这样你体内的饥饿“监测器”，也就是你的食欲中枢才可能有足够的时间来记录你已经食用的食物的量。当你不再觉得饥饿的时候，立刻停下来不要再吃东西。(文/金山)