健康：骨盆控制锻炼提升你性快感(组图)(3)

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臀部收紧有助锻炼骨盆(新浪伊人风采配图)

　　第三步，练习骨盆旋转，站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，把骨盆转向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周。

　　第四步，综合运用这三种骨盆控制。