美体：摆手臂深呼吸可以美胸(组图)(6)

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局部运动之瘦腿动作

　　锻炼重点：大腿、小腿、腿肚

　　步骤：

    双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起；

　　同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直；

　　此一动作需来回做10-15次。

　　功效：

    这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。