美体：影后妮可修成小蛮腰大秘笈(组图)(3)

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背部波浪形运动

　　b.背部波浪形运动。

　　1.双腿大角度分开，脚心切实着地。

　　2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。

　　3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。

　　4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。